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如何预防 阿尔兹海默病

甘孜日报    2021年02月10日

随着大家对阿尔茨海默病认识的逐渐深入,越来越多的人开始意识到预防的重要性! 越来越多的研究与文献证明:阿尔茨海默病的发病前期时间很长可达十年或几十年,因此早期预防更显重要!

1、心情要好。说好多病是因为心情不好得的,此话不假。哲人中寿星多,因为他们看透了人生,看开了就没有大事。所以心情好是第一位的。

2.好的生存环境。新鲜的空气、干净的水,这也是健康生活的基础,但对于目前的国人来说已经是奢侈品了。

3、地中海饮食。以全麦谷物为主食,食用油以橄榄油为主,蔬菜在饮食中所占比重极大,吃白肉、极少吃红肉,多吃点深海鱼是很好的,辅食坚果类,加上红酒。每晚一小杯红酒,红酒中的白藜芦醇对阿尔茨海默病的预防效果已是很确切的了。

4、量服用叶酸。叶酸又称VitB9 ,大家千万不要以为这只是给孕妇吃的,大卫斯诺登博士做完修女研究即开始自己服用叶酸了。

5、适当喝点咖啡。有文献记载高咖啡因血药浓度对神经系统是有保护作用的,但不要喝太多。

6.适量运动。走路最好,一直认为过度运动不好,增加关节磨损,走路是最好的运动,根据身体情况,一般来说10000步每天应该够了,但要坚持。

7、勤用脑。多学习,勤用脑,经常做些小游戏,益智类电脑游戏可以多玩玩。

8、多参与社交。多交朋友,多参加朋友、同学、老乡战友聚会。多些爱好,尽量少宅在家里看电视。

9.预防心脑血管病。通过好多文献查阅发现,预防心脑血管疾病的同时也预防阿尔茨海默病。而脑梗会明显加重或诱发阿尔茨海默病。

10、睡个好觉。这点就为重要,大脑在白天劳累了一天,睡眠是大脑代谢废物的主要时间。


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